怎么做柠檬泡水儿童版苹果:吃汤圆记得喝点它，好吃还不发胖

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俗话说，没出十五都是年怎么做柠檬泡水儿童版苹果。过了元宵节，才算是真正把这个农历年过完。

元宵节是团圆的日子，虽然很多人初七就已经离开家，去到另一个城市上班了，但吃汤圆还是一个很有仪式感的事情，让口腔感受到家的味道怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

但是怎么做柠檬泡水儿童版苹果，吃汤圆……会胖啊……怎么办呢？

大家还记得珞宁老师节前制作的10节线上课吧？里面就有一节，专门讲了节日食品怎么吃的怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

今天将其中的精华部分拎出来，看看元宵节怎么放心吃汤圆怎么做柠檬泡水儿童版苹果。完整版私信领取。

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以下是第五节课的部分精华节选怎么做柠檬泡水儿童版苹果，详细内容可领取课程查看：

7个方法吃汤园不怕胖

汤圆的原料主要是糯米，升糖指数高达87，对血糖的影响比白糖还厉害怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

糯米做的食物，会让餐后血糖像过山车，突高突低，不仅囤积脂肪，也让人很容易饿怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

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糯米的饱足感也不强，黏黏的很容易吃下去，不知不觉就吃了很多怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

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1、看营养成分表怎么做柠檬泡水儿童版苹果，选低热量的

买的时候注意看营养成分表怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

从热量上来说，无馅的小汤圆热量最低，黑芝麻、花生馅的热量更高怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

2、吃汤圆一定要控量

100克的黑芝麻汤圆，热量约311千卡怎么做柠檬泡水儿童版苹果。而100克也就是5个汤圆而已。

吃一个拳头的熟米饭，也是100克左右，也就100多千卡怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

吃3-5颗，最多不要超过7颗怎么做柠檬泡水儿童版苹果。老人、儿童吃2-3颗，尝尝味道。

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3、不要早上吃汤圆

汤圆不容易消化，早晨起来的肠胃功能相对较弱，吃汤圆可能导致消化不良、泛酸、烧心的情况怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

早晨是空腹血糖值最高的时候，还吃高碳水，会让血糖飙得更高，胰岛素分泌更猛，导致食欲大增，囤积脂肪，也很容易饿怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

早上起来饿着肚子，身体会启动一个叫糖质新生的机制，可以帮你燃烧脂肪怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

这个时候呢吃了很多高碳水食物，燃脂过程就会被打断了怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

中午吃，把汤圆当成主食怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

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4、4个温馨小提醒

以下有4个温馨小提醒，和吃饺子有相同之处怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

①汤圆直接水煮就好了，不要油炸，会增加热量，也会产生有害物质怎么做柠檬泡水儿童版苹果。想特别点的，用花草茶煮，口味更清新。

②不管是甜汤圆还是咸的，搭配绿叶蔬菜吃怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

容易产生饱腹感，蔬菜中的膳食纤维也会帮助减缓糖分的吸收怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

③吃汤圆时，可以随餐或餐后喝苹果醋、柠檬水、柠檬汁，稳定血糖，也帮助消化怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

④吃完不要马上坐下不动了，散散步，简单收拾家务等等，促进肠胃蠕动，帮助消化怎么做柠檬泡水儿童版苹果。

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营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、丽嘉、家俊、燕子、敏君、珺瑜；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

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标签： 汤圆 发胖 好吃 记得